Вагітність



Схожі статті:

Популярні записи


  • Фізичні вправи для вагітних

    Вагітність.... Скільки важливості, ніжності й терпеливості міститься в цьому слові. Під час вагітності слід не тільки дотримуватися режиму їжі, дня, слідкувати за гігієною тіла, але і велику роль слід приділяти фізичному вихованню під час вагітності. Тому, що важливе значення під час родів відіграють м'язи матки і живота. Роди можна порівнювати з спортивною діяльністю яка тягнеться декілька годин наприклад, з змаганнями по ходьбі. Свого роду тренування перед родами являються специфічними вправами, які проводяться під час вагітності.

    Заняття розділяються на дві частини

    1 Це загально-фізична підготовка до родів, при якій приводяться в рух і укріплюються ті групи м'язів, від діяльності яких залежить період тривалість пологів. Це м'язи нижніх кінцівок живота, тазобедрені і нижні суглоби.

    2 Це тренування, направлене на основні положення і дії, з допомогою яких можна полегшити і прискорити тривалість родів, а також зменшити біль.

    Правила під час заняття фізичним вихованням:

    1. Повідомити про заняття фізичним вихованням лікаря-консультанта забороняє якщо є загроза переривання вагітності.

    2. Вправами займатися регулярно 2 рази на неділю по 3-45 хвилин.

    3. Перед заняттями провітрити кімнату.

    4. Займатися в спортивному зручному одязі на коврику.

    5. Ритмічно і глибоко дихати.

    Вправи для тазобедренних суглобів

    1. Встати з легка розведеними ногами, відстань між п'ятами 25 см. Декілька різ присісти, злегка згинаючи колінка. Кожне присідання проводити на два рахування 1- вдих, 2 - видох. Виконуємо три рази підряд.

    2. Встати злегка з розведеними ногами. Зігнути праву ногу в бедрі і відвести її вправо 1- вдих, поставити ногу в попереднє положення 2- видох. Цю ж саму вправу робимо три рази підряд.

    3. Лягти на спину. Підтягнуте праве коліно до правого плеча 1,2 - вдих. Покласти праву ногу назад на коврик 3,4 - видох. Це ж саме і лівою ногою. Повторити вправу три рази П. в. 3 р.

    4. Стати на два коліна. Коліна і стопи розвести на 20 см. Присісти між п'ятками 1,2 - вдих. Повернутися в попереднє положення 3,4 - видох. П. в. 3 рази.

    Вправи для черевних м'язів

    1. Лягти на спину, злегка зігнути ноги в колінах Надуйте живіт 1,2 - вдих, а Втягніть живіт 3,4 - видох. П. в. 3 рази.

    2. Лягти на спину, ноги злегка зігнути в колінах. Підняти ноги вертикально вверх 1,2 - вдих повернути ноги назад в попереднє положення 3,4 - видох. П. в. 3 рази.

    3. Лежачи на спині: ноги підняти, коліна разом. Ноги розвести 1,2 - вдих ноги схрестити 3,4 - видох. П. в. 6 разів.

    Вправи для грудних м'язів

    Встати на відстані 40 см від стіни, долонями опертися в стіну. Зігнути руки в ліктях, приближаючи обличчя до стіни 1,2 - вдих. Випрямити руки в ліктях, відштовхуючись і повертаючись в попереднє положення 3,4 - видох.

    Вправи проти плоскостопія:

    Ці вправи завжди проводять лежачи на спині.

    1. Права нога припіднята на 10 см. від підлоги. Повертати правою ногою в котику 1,2,3,4. Повторити біля 6 разів. Те саме і лівою ногою.

    2. Стопи двох ніг підняти на 10 см над підлогою. Згинаючи дві ноги лише в котику, підтягуючи стопи в направленню до лиця 1- вдих. Витягуючи ступні в направленню від лиця 2- видох. П. в. 6 разів.

    3. Стопи двох ніг підняти на 20 см від підлоги. Стиснути пальці двох ніг 1 вдих. Розтиснути пальці 2-видох.

    4. Покласти на підлогу декілька маленьких предметів резинку, ампулу від ручки, папір. Підняти ці предмети з підлоги, поперемінно пальцями правої і лівої ноги. Збирати предмети не менше 2 хв.

    Вправи і прийоми для запобігання розширенню вен на ногах:

    - Лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Викинути праву ногу вверх 1-вдох. Покласти праву ногу назад на підлогу 2-видох. Те ж саме з лівою ногою. П. в. 6 разів.

    - Рекомендується дана, хоча б один раз в день ввечері, а останні місяці вагітності два рази в день після обіду і вечором - лягти на спину, ноги зігнути в колінах і покласти на табуретку. Залишатися в цьому положенні 15 хв.

    - Хоча б через день робити перемінні ванночки для ніг в теплій і холодній воді: 1 хв. ноги тримати в теплій воді, 1 хв. - в холодній воді. Процедура триває 6-10 хв.

    Вправи для правильного дихання

    1. Вдих завжди робиться через ніс, видих - ротом. Встати з розставленими ногами, відстань між п'ятками 10 см. Підняти руки на рівні плечей 1,2 - вдих. Опустити руки 3,4 - видох. П. в. 6 разів.

    2. Встати з розставленими ногами, руки підняти на рівні плечей долонями вниз. Відкинути руки назад 1,2 - вдих. Опустити руки, схрестивши їх перед собою і одночасно опустити голову 3,4 - видох.

    3. Встати з розставленими ногами. Підняти руки вгору долонями і одночасно вдихнути 1,2. Опустити руки і одночасно видихнути 3,4.

    4. Встати вільно, ноги разом, руки закласти за голову. Відвести лікті назад і одночасно вдихнути 1,2. Стряхнути лікті вперед і одночасно наклонити голову і видихнути 3,4. П. в. 10 разів.

    Тренування на загальне розслаблення.

    Лягти на спину, під голову підкласти складене одіяло. Друге звернуте одіяло підкласти під коліна двох ніг. Руки і ноги відвести від повздовжньої осі тіла під кутом 45С. Закрити очі і весь час ритмічно і глибоко дихати. Розслабити праву руку і через 10 сек. праву ногу. Потім ліку руку і ногу, і на кінець розслабити голову і все тіло. В цьому положенні знаходитися 3-4 хв., ні про що не думаючи.

    Розслаблення можна проводити і на боку.

    Якщо ви навчитесь Рівномірно і глибоко дихати, добре володіти вмінням загального розслаблення, якщо будете займатися фізичним вихованням під час вагітності, тоді ви добре будете фізично підготовлені до родів, ви можете спокійно чекати їх.